wiosłowanie sztanga

Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] III. plecy + tric jeśli będzie 4trening w tygodniu to chciałabym taki mini obwodowy (4obwody) IV. plecy + klatka + ramiona + barki każda grupa 1 ćwiczenie Dla przykładu: -wiosłowanie sztangą -wyciskanie ławka skos -uginanie ramion sztangielki -prostowanie ramienia w podporze -unoszenie sztangielek bokiem powiedzmy,że to będzie mini [...]

hello dzisiejszy trening plecy + biceps + brzuch MC 12/10/8 (20/30/40kg) wioslowanie sztangą 12/10/8 (20/24/30kg) ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/8 (4/5/5 bloczki) uginanie sztangi łamanej stojąc 12/12/10 (5/5/7,5kg) uginanie ramion sztangielkami-supinacja 12/10/10 (5kg) unoszenie nóg leżąc skłony z linką twister (3 serie łączone) coś mam [...]

[...] dodać,że na maxa dzisiaj mnie boli dwugłowy i łydki i zastanawia mnie od czego czyżby od piątkowego MC? Ogólnie odcinek lędźwiowy już ok nie boli,czyli wynika z tego,że po ćwiczeniach typu MC czy wiosłowanie sztangą zawsze pobolewa,ale przechodzi,czy w takim przypadku jest taka opcja dozwolona? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-24 09:45:15

[...] -biceps hantle uchwyt młotkowy 3x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: millitary press 2x12 -triceps leżenie ze sztangą, uginanie ramion w stronę twarzy 3x12 -plecy: wiosłowanie sztangą 2x12 unoszenie z opadu 2x12 -nogi wypady 3x12 przysiad 3x12 -biceps sztanga stojąc 3x12 Tak to może wyglądać? Jeśli ułożę sobie dietę mogę wkomponować [...]

-rack pull rampa 6 -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1s regres -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 -Sciaganie drażka podchwytem wąsko 3 x 15 < na pompke styknie tak: wywaliłem wioslo do klatki i jedna serie reresu z podciagania. teraz w sumie jest 5 cwiczen %-)

Piatek DT rozgrzewka 1.Sciaganie drazka do klatki szeroko 3*15 32kg/35kg/35kg 2.sciaganie V do klatki 3*10 3.wioslowanie sztanga nachwytem 3*15 30kg/30kg/30kg 4.wioslowanie T-barem 3*15 7.5kg/10kg/10kg 5.sciaganie sznura prostymi rekoma 3*15 12.5kg 6.wznosy z opadu 3*15 5kg + BRZUCH 4*runda a.podciaganie pilki nogami *10-12 b.brzuski na skosie [...]

Tak Tak domowa mam tylko: sztange, drązek i hantelki. wykrosze to rozumiem ze na dwugłowe? a co na 4-głowe?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 12<10<8<6 - [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko prostowanie na wyciagu wyciskanie francuskie leżąc Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + [...]

To jedyne co udalo się zmajstrować. Pon Push śr pull czw Push I co tydzień na odwrót. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga 3x 10-6 Pull: plecy, [...]

To co bym zmienił w tym planie: -kolejność ćwiczeń - ilość serii -w zestawie A nie ma nic konkretnego na nogi -brakuje mc Wiem z jakiego artykułu brałeś ten plan, zobacz na datę jego napisania, jest on trochę nieaktualny. W temacie, który podałem masz gotowy roczny schemat treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14 Po dłuższym [...]

[...] - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - W sprawach diety jeśli oczekujesz pomocy daj przykładowy jadłospis , a odpowiednie osoby się na ten temat wypowiedzą , [...]

[...] na plecy a kolejnego martwy ciag (traktujesz jako ruch na grzbiet i wykroki). Dobra może coś takiego: Pon Mc klasyk 2x, 2x wykroki, podciągania 3x Środa Przysiady przednie 4x, podciągania szeroko 2x, wiosłowanie hantlem 2x Pt Mc klasyk 2x, przysiady że sztanga na barkach 3x, wioslowanie sztanga 3x Podałem również plecy bo Mc też aktywuje.

Zrobiłem już dwa dni: Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc ( poziomo) 8 8 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 8 8 6 6 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Wyciskanie hantli (skos dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 10 10 10 10 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Pull 1 Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztangą 8 8 8 8 Przyciąganie sztangi do brody 8 8 8 8 Uginanie ramion z [...]

ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]

Plan A Plecy: - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na lydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: -wysickanie francuskie w lezeniu 3s Plan B Plecy: - podciaganie nachwyt 3s Klatka [...]

KLATKA+TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE 12-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-8 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-8 WYCISKANIE WĄSKO 3 SERIE 12-8 UGINANIE HANTLI W OPADZIE 3 SERIE 12-8 PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE MARTWY CIĄG 4 SERIE 12-8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 SERIE 12-8 WZONOSY 4 [...]

Proponuje Ci zrobic 2 wersje planow z roznymi cwiczeniami i robic np ABA/BAB na zmiane. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]

Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) nie rob co dzien brzuchow 2-3 razy w tyg Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. rob progresje 12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym [...]